Liikkuva mieli

Ajatuksemme harhailee jatkuvasti ja vaatii harjoittelua pitää yllä flow-tilaa energiatehokkaasti. Ajatuksen harhailua ei sinällään voi estää ja taas ajatuksen harhailuun keskittyvä mieli kuluttaa energiaa todella paljon. Tämä on tiedetty ainakin Idässä jo kauan. Siellä on käsitteitä kuten no-mind eli ei-mieli ja moving mind eli liikkuva mieli. Opin tämän Musashin kirjasta The book of five rings.

Pidän enemmän termistä liikkuva mieli, joten tarkastellaan sitä. Sitä saattaisi äkkiä luulla, että liikkuva mieli on se, joka harhailee, mutta itse asiassa se onkin juuri se mitä tavoitellaan. Liikkuvan mielen vastakohta on pysähtynyt mieli. Mieli pysähtyy johonkin asiaan, joka sen huomion kiinnittää. Asia voi olla mitä tahansa, vaikka puhelimen hälytys tai ihan vaan ajatus janosta. Pysähtyneessä tilassa mieli ei voi käsitellä muuta informaatiota, vaikka toisaalta siltä se saattaisi vaikuttaa, koska ajatuksia tulee ja menee niin nopeasti. Ajatus voi toki jäädä myöskin pidempään “päälle”, jolloin mieli pysähtyy pidemmäksi aikaa, eikä se ole enää joustava. Tällöin flow-tila katkeaa.

Monet self help -kirjat sanovat, että kannattaa rajoittaa ympäristön häiriötekijöitä ja tällä saadaan toki apua ongelman seurauksiin. Se ei kuitenkaan vaikuta ongelman ytimeen, sillä on varmaa, että lopulta tulee jokin häiriötekijä, joka pysäyttää mielen. Ei siis ole mahdollista rajoittaa kaikkia ympäristön häiriötekijöitä pois, eikä erityisesti mielen häiriötekijöitä. Täten ratkaisun on löydyttävä lopulta muualta.

Pohditaanpa miten mieli siis toimii. Se saa jostain ärsykkeen, joka tarraa huomion ja mieli pysähtyy. Tätä siis ei voi estää. Meditoinnin ja sen kaltaisten harjoituksen tarkoituksena ei ole koskaan ollut pysyä “zen-tilassa” koko aikaa, vaan harjoitukset ovat aina perustuneet ajatuksen palauttamiseen haluttuun tilaan ja erityisesti juuri siihen palautuksen nopeuteen sekä harhailun havainnoinnin nopeuteen. Ratkaisu siis on kehittää kykyä havaita harhautuminen ja nopeuttaa palautumista haluttuun tilaan. On olemassa monia keinoja harjoittaa tätä, kuten tavallinen meditointi tai jokin sen variaatioista, kuten kynttilän katselu. On myöskin hyväksi vaihdella ympäristöä jopa meluisiin ja häiritseviin ympäristöihin varsinkin pidempään edenneillä harjoittajilla.

Mutta nyt tarkkana mitä äsken sanoin. Huomaatko missä on ristiriita? Pysähdy hetkeksi ja meditoi missä on tähän mennessä kirjoitetussa tekstissä ristiriita.

Miten mieli voi olla liikkuva eli se ei ole pysähtynyt ja miten voit samalla palauttaa harjoittelulla mielen tiettyyn tilaan tai pohtimaan haluttua kysymystä? Tunne ja koe se oivallus.Mielen palauttaminen pohtimaan haluttua kysymystä on hyvä välivaihe, mutta se ei ole kuitenkaan liikkuva mieli. Liikkuva mieli ei ole keskittynyt mihinkään kysymykseen eikä se ole missään tietyssä tilassa. Se on kaikissa tiloissa ja “kiinnittää huomion” kaikkeen. Et kuitenkaan voi määrätä mieltä keskittymään kaikkeen, sillä silloin sillä on kohde mihin keskittyä - se kohde on ‘kaikki’. Sinun tulee siis ymmärtää ja kokea mitä tarkoitan, sillä on haastava tekstillä ohjeistaa tätä enempää. Tekstihän ensisijaisesti kommunikoi älyn ja järjen kautta, jolloin luetun ymmärtäminen ei silloin ole tasapainossa ja oppiminen jää puolitiehen. Oppiminen jää perinteisessä merkityksessä käytetyn tieto-sanan tasolle, eikä vielä pääse aidon tiedon tasolle, jota taas voidaan kuvata sisäisen rauhan ja varmuuden kautta, kun ihminen vai tietää jonkin olevan totta.

Tässä kohtaa voisi olla hyvä pysähtyä hetkeksi ja tutkia tietoa sekä liikkuvaa mieltä liikkuvan mielen keinoin. Kun saat selkeän signaalin jatkaa, niin jatka. Jos taas et saa selkeää signaalia niin siirrä pohdinta taustalle ja paketti aukeaa sinulle myöhemmin.

Harhautuksen mekanismi

Tämän kirjoituksen ydintarkoitus ei ole pohtia, miten harhaudumme tavallisella tavalla, kuten vaikka vessahädän suhteen tai jonkin ulkoisen häiriötekijän myötä. Tämän tekstin tarkoitus on keskittyä sisäiseen maailmaasi ja erityisesti tunteisiisi. Tunnetilat saattavat vaihdella nopeastikin. Pikaviestimien kontekstissa tunnetilat aiheuttavat häiriöitä. Jos joku kirjoittaa jonkin sanan, joka on sinulle punainen vaate, niin tunnetilasi vaihtuu ymmärtämyksen hakemisesta vaikka johonkin aiemmin kokemaasi haasteeseen ja haasteeseen liittyvät tunteet pulpahtavat pintaan.

Kokemieni Telegram-keskustelujen pohjalta olen tullut päätelmään, että tällaisia sanoja tai sanontoja, jotka niin sanotusti triggeröivät ihmisiä on erittäin paljon. Eräälle keskustelukumppanille sana ‘manipuloida’ on ollut selkeästi triggeröivä sana. Olen hänen kanssaan keskustellut useasti ja välillä tunnelma on ollut hyvä ja välillä asetelma on ollut todella vastakkain. Näihin keskusteluihin hänen kanssaan liittyy muitakin havaitsemiani vaikutuksia, mutta keskitytään nyt tähän yhteen sanaan. En tiedä miksi hän reagoi manipulointi-sanaan niin merkittävästi. On kuitenkin selkeää, että eräs sanan merkityksistä on negatiivinen ja liittyy toisten manipulointiin mahdollisesti vasten heidän tahtoaan. Sanalla on kuitenkin myös muita merkityksiä, kuten manipuloida luita tai manipuloida valokuvaa, joista ensimmäinen liittyy kiropraktiikkaan ja jälkimmäinen tarkoittaa kuvan muokkausta. Lisäksi myös sanakirjasta riippuen ne selventävät sanan olevan negatiivisesti varautunut tai sitten ne kertovat sanan olevan mahdollisesti negatiivisesti varautunut.

wiktionary.org sanoo näin:

  1. taivutella toinen henkilö hienovaraisesti, huomaamattomasti ja mahdollisesti epärehellisesti omiin tavoitteisiin manipuloida muita
  2. käsitellä jotakin käsillä tai jollakin työkalulla manipuloida kuvaa

Cambridgen sanakirja selittää sanan englanniksi näin:

To control something or someone to your advantage, often unfairly or dishonestly

Vapaasti suomennettuna:

Hallita omaksi edukseen jotain tai jotakuta, usein epäreilusti tai epärehellisesti

Jos otetaan kuitenkin huomioon, että omalla edulla tarkoitetaan laajempaa omaa etua, jossa me kaikki olemme yhtä, niin sanan merkitys lievenee selkeästi. Pyrkimykseni on edistää maailmaa, jossa toteutuu muidenkin etu kuin vain itseni ja tämän pitäisi olla selvää myös keskustelukumppanilleni.

Jo kirjoittaessani vastaustani hänelle arvelin hänen jälleen takertuvan mainittuun sanaan, kuten hän oli tehnyt jo aiemminkin. Tästä triggeröinnistä pystyin päättelemään, että hän ei ollut ymmärtänyt aiemmin käydyn keskustelun tarkoittavan minun puheessani neutraalia manipulointia. Hän ei siis näiltä osin osannut tulkita alkuperäisen viestin tarkoitusta oikein, enkä minä osannut viestiä tavalla, jota hän ymmärtäisi paremmin.

Tästä päästäänkin kysymykseen mitä puhe tai kirjoitus lopulta onkaan? Se on vain tapa kommunikoida toisen kanssa eli tapa tai mekanismi, jolla pyrimme vaihtamaan ajatuksiamme. Sanat itsessään siis ovat vain viestintuoja, joten niitä ei sinällään voida pitää vastuussa. Samalla myöskin voidaan selkeästi havaita, että vastuu on ajatuksen viestijällä ja kuulijalla. Viestijä voi edesauttaa ymmärtämistä ja hän voi jopa välttää käyttämästä sanoja, jotka toista voivat triggeröidä. Vastaavasti taas kuulija voi pyytää tarkennusta jollekin sanalle, minkä hän epäilee voivan tarkoittaa jotain muuta mitä hän ymmärsi. Tai kuulija voi hallita sanasta nousevaa tunnetta, sillä keskustelun tarkoitus yleisesti ottaen ei ole takertua sanoihin, vaan ymmärtää ydinsanoma, mikä koostuu useista sanoista ja lauseista tai toki jopa hiljaisuudesta tai tauoista sanojen välissä.

Mistä tähän siis tulee se harhautus? Harhautus tapahtuu viestijällä tai vastaanottajalla tai jopa molemmilla. Ajatus keskittyy johonkin epäolennaiseen, joka pyrkii vesittämään itse kommunikoinnin kokonaisuudessaan. Ajatuksen keskittyessä mieli pysähtyy ja tunnetila vaihtuu. Menetämme itsekontrollin hienovaraisessa merkityksessä vähintäänkin. Jos menetämme itsekontrollin suuremmalla tavalla, niin saatamme jopa räjähtää huutamaan toiselle tai muutoin ärsyynnymme ja alamme aktiivisesti vesittämään tärkeän ydinsanoman jakamista ja dialogia.

Vastaavasti puhujalla taas voi lipsahtaa harkitsematon sana tai lause, joka mahdollistaa helpomman reaktion kuulijassa.

Jotta näin ei kävisi, niin meidän tulee olla tietoisia tunteistamme sekä ajatuksistamme. Mitä liikkuvampi mieli, niin sitä enemmän voimme havainnoida ja keskittyä havainnoissa tärkeämpiin asioihin kuin epäolennaisuuksiin. Tämä vaatii kuivaharjoittelua esimerkiksi mietiskelyn avulla ja luonnollisesti myös käytännön harjoitusta jutella haastavissa olosuhteissa.

Ollakseen tietoinen muutoksista itsessämme meidän tulee taas ottaa tietynlaista etäisyyttä ajatuksiimme, eikä niinkään identifioitua ajatuksiksemme tai tunnetiloiksimme. Ensimmäinen askel on havaita muuttuva tila tai tunne. Jos se on miedompi muutos, niin riittää ikäänkuin uusi pieni ajatus, joka hillitsee nousevaa muutosta. Jos muutos taas on suurempi ja meinaa aiheuttaa kiukkua, vihaa tai vastaavaa, niin tarvitaan järeämpiä keinoja, kuten henkitykseen keskittymistä. Ennen kuin taito on kunnolla kehittynyt, niin keskittymisen voi ohjata “väkisin” hengitykseen ja sen jälkeen alkaa pohtimaan miksi toinen niin sanoi tai tarkoittikohan hän välttämättä juuri sitä mitä ymmärsin. On kätevä tapa toistaa mitä toinen sanoi sillä tavoin kuin sen ymmärsi. Tämä hidastaa toki keskustelua, mutta mihin meillä on kiire? Samalla vähennämme väärinymmärryksiä merkittävästi.

Eli siis huomio “kaapataan” silmänräpäyksessä, jos et ole tarkkana. On vaikea kuvailla sanoilla mitä tarkoitan sillä tilalla mistä käsin ajatuksia voi seurata. Tätä voi kuitenkin tutkia meditatiivisessa tilassa ja harjoitella siellä miedommilla ajatuksilla mitä paikoillaan ollessa nyt mieleen juolahtaakaan.

Harhautuksen syy

Mikä sitten on syynä erityisesti niihin ajatuksiin tai reaktioihin, jotka aiheuttavat meille ja ympärillä oleville haittaa? Eräs tapa havainnollistaa sitä syytä on nimittää sitä varjoksi. Syitä ja varjoja voi olla yhtäaikaa useampiakin ja reaktioon voi liittyä jotain tavallisempaakin, kuten nälkä ja sitä myöten vähentynyt kärsivällisyys. Unohdetaan toistaiseksi ne tavallisemmat syyt ja keskitytään siihen epämääräisempään asiaan eli varjoon tai varjoihin.

Voimme harjoittaa nyt termien tutkimista ottamalla auki sanakirjoja, jotka kuvailevat sanaa varjo. Verkossa olevat suomalaiset sanakirjat ovat tasoltaan heikkoja, joten käytetään Merriam-Websterin sanakirjaa englanniksi. Englanniksi sana on shadow. Sanakirja tarjoaa useita merkityksiä ja asiaan liittyvimmät selitykset ovat:

  1. an inseparable companion or follower
  2. one (such as a spy or detective) who shadows someone
  3. pervasive and dominant influence
  4. a shaded or darker portion of a picture
  5. a source of gloom or unhappiness

Vapaasti suomennettuna:

  1. Erottamaton kumppani tai seuraaja
  2. Joku (kuten vakoilija tai etsivä), joka seuraa toista
  3. Laaja-alainen ja hallitseva vaikutus
  4. Varjoisa tai tummempi valokuvan (tai näkymän) osa
  5. Synkeyden tai ilottomuuden lähde

Varjo-termi psykologiassa on lähtöisin Jungin kirjoituksista. Kirjoittanen siitä joskus toiste enemmän, mutta tässä kontekstissa sitä voidaan kuvailla piilossa olevana voimana tai minun osana, jolla on kyky vaikuttaa toimintaamme jopa huomaamattamme. Useimmille saattaa olla tuttua merkittävämmät varjot elokuvista tai vastaavista, jossa ihminen jopa menettää muistinsa pidemmäksi aikaa ja tekee tietämättään jotain hirmutekoja sillä aikaa. Tavallisemmin varjon vaikutus kuitenkin näkyy ihan sanavalinnoissa, mikroilmeissä, tunnelmassa ja omissa ajatuksissa, niin puhujan kuin kuulijankin puolella.

Varjoa sinällään tässä asiayhteydessä ei voida poistaa, joten ensisijaisesti tulee tulla toimeen sen kanssa. Jokainen ajatuksesi ei ole lähtöisin sinun valoisalta puolelta ja siksi on hyvä rakentaa mekanismeja suojaamaan ihan pienimmiltäkin “vallankaappauksilta”, joita käytännössä voidaan nyt kutsua suusta päästetyiksi sammakoiksi tai symbolisesti sanottuna kuiskutukseksi korvassa.

Kun osataan siirtyä ajattelussa hieman kauempaan perspektiiviin, niin voidaan kirjata ylös nousevia ajatuksia ilman, että ne vaikuttavat keskustelun ytimeen. Tällöin keskustelun punainen lanka säilyy ja se on todennäköisemmin hedelmällisempää molemmille osapuolille.

Miten sitten varjon vaikutusta voi aidosti vähentää? Mielestäni varjo on terminä oiva, koska sehän myös fyysisessä mielessä häviää, kun sitä valaisee. Tällä tokikaan en tarkoita, että varjo tulisi poistaa tai irroittaa tai muutoin tuhota, koska varjoa yksinkertaisesti ei voi tuhota. Jos yrität päästä väkivalloin varjosta eroon, se tuppaa palaamaan myöhemmin yhä vahvempana vaikuttaen elämääsi entistä enemmän.

Tarkoitankin varjon valaisua sillä tavoin, että sitä tutkitaan ja kuunnellaan. Voit siis ottaa ylöskirjatut ajatukset ja virheet käsittelyyn milloin tahansa. Tutkimalla kyseistä ajatusta hellästi varjo alkaa ikäänkuin puhumaan ja kertoo mikä sillä on hätänä. Se voi vaikka paljastaa syntyneensä aikana, kun vanhempasi haukkui sinua tyhmäksi. On huomion arvoista, että todellisuudessa vanhempasi ei välttämättä konkreettisesti haukkunut sinua, mutta antoi sinun joko ymmärtää tai ymmärsit itse virheellisesti olevasi tyhmä. Se jo riittää varjon syntyyn. Näin ollen myöhemmin reagoit jokaiseen sanaan ja lauseeseen, jossa esiintyy sana ‘tyhmä’, erityislaatuisella tavalla.

Kun tiedät varjon syntyperän, sinulle avautuu mahdollisuus antaa itsesi puolesta anteeksi ja varjo vapautuu, sekä integroituu sinuun. Integroituminen on tärkeää, koska muutoin varjo jää olevaksi ja kokee olevansa ei haluttu. Tämäkin on sanallisesti hankala selittää, joten voit vaikka heti pitää pienen tauon ja ottaa käsittelyyn asian, joka sinulla ensimmäisenä tulee mieleen. Voit visualisoida koko tapahtumaketjun mielessäsi ja lopuksi kokea ja tuntea varjon tulevaksi osaksi itseäsi. Näin tehdessäsi triggerisanan vaikutus hälvenee lopulta olemattomiin, eikä se enää vaikuta sinuun ainakaan huomaamattasi. Loppuvaiheessa voit vain havainnoida tyhmä-sanan esiintymisen, mutta se on lähinnä vain objektiivinen muisto.

Miksi varjoa tulee tutkia?

Keskusteluihin liittyen ensimmäiseksi mainitsisin hedelmällisemmän keskustelun laadun ja sitä myöten paremman elämänlaadun ylipäätään. Parisuhteiden ongelmista enemmistö johtuu toimivan kommunikaation puutteesta.

Toisekseen toiset ihmiset voivat suoraan tai omien varjojensa kautta vaikuttaa sinun toimintaasi, mikäli he saavat selville sinuun vaikuttavat voimat ja niiden toimintatavan. On helppo kuvitella tilanne missä joku tarkoituksella yritti saada sinut poissa tolaltaan oman etunsa nimissä tai ihan vaan ymmärtämättömyyttään. Näin ollen siis kehität itseäsi ja erityisesti toimintakykyäsi haastavissa tilanteissa, missä ympärillä saattaa olla negatiivisiakin tahoja, jotka pyrkivät ajamaan omaa etuaan sinun tai jonkun muun kustannuksella.

Varjojen kanssa tällä tavoin työskentely on laajennettavissa mihin tahansa muuhun kontekstiin, mutta jätän sen pohdinnan Sinulle.